時間允許..可以的話..星期一..三..五..早上重量做完..花7至9分鐘跑個2000m..讓緊繃的肌肉放鬆..也順勢做個心肺耐力(或稱肌耐力)訓練..
其次..你需瞭解..有些研究文獻顯示..每星期操作三次的[頻率]..效果比每周操作[二次頻率]好上將近30%以上..所以..重量訓練..最好每星期操作三次..因為..你的訓練頻率之時間允許..
再者..你提的體能太籠統..所以..我把你提的體能..加上心肺耐力..
其次建議..每星期二..四操作速耐力..從400m到60m短距離的衝刺等等..後續剩餘時間約10分鐘至15分鐘練原地投籃與球感..
每星期的第7節課..前半段1/2練專項進攻技巧..控球後衛去練運球..後場接應與傳導..進前場的組織與攻擊技巧..得分後衛..去練中距離投籃..各種小組技戰術需要的專項技術..接球跳投..接球帶一步跳投..接球過人上籃..投3分線等等..大前鋒就練怎麼樣在後場發底線球..怎麼樣幫控球後衛保護與策應..前場卡位要球技巧..底線低位與高位技巧等等..
每星期第7節的另外1/4時間..則練小組技戰術..諸如給了走..空手掩護..內外組合..掩護變化..外側掩護等等..
每星期第7節的剩下1/4時間..
星期一練對球施壓(重點在阻傳..阻運)與快攻..星期二練轉換防守與輪轉防守..星期三練阻絕與對球施壓..星期四練對球施壓(阻運..封阻..卡位籃板球等)..
星期五第5節..前面1/4時間做小組技戰術總複習..1/4時間做對球施壓與阻絕複習..1/4時間分項進攻複習..剩下1/4時間做5對5全場對打的整合教育..包括觀念..機遇戰打法..怎麼樣銜接系統戰等..
星期五第6節單周做半場3對3..每隔10分鐘..抓注一個重點項目..諸如防守對球施壓..諸如小組進攻掩護變化等等..逐一去[教育球員]..
星期五雙周第6節做全場5對5對打..此時最好做[綜合教學]..像你所提的觀念..每次講一個重點..要所有球員達成..
以上建議..加油!
喜歡籃球的人，總有一股傻勁!
繼續努力耕耘，挫折誣害不會再來!
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